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  • 合理运动是防糖尿病的良药
  • 发表时间:2016-01-22 19:30 点击次数: 作者:admin
  •          运动对于糖尿病人尤其重要,合理运动,能够增加全身对葡萄糖的利用,增加胰岛素的敏感性,并能降低血脂、减少脂肪、减轻体重,对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用。
      糖尿病病友选择体育锻炼项目时,必须考虑到自己的具体条件和性格特点,包括患者糖尿病的类型、病程、药物治疗方式、血糖控制水平、并发症情况、性别、年龄、体重、平时活动量的大小,以及锻炼场所的条件等。但对任何一位患者来说,都以选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼项目为宜。
     
      一般说来,快走、散步是最常见的比较适合广大糖尿病患者的运动式,这种形式不受场地、时间限制,容易养成锻炼的习惯,尤其对年长的糖尿病患者更为适合。但除了快走、散步外运动项目繁多,各有特点,糖尿病病友锻炼时不妨多一些运动花样,这样,可以提高运动兴趣,如与情趣相投的朋友一起打网球、羽毛球、篮球、乒乓球;与家人一起打保龄球、门球;在春天的早晨,迎着朝阳缓缓跑步;或在悠扬的音乐声中翩翩起舞或做健美操等。所谓“练十练不如散一散”,强调的是任其自然的一种锻炼方式。总之,糖尿病病友选择运动方式,首先基于个人喜好,因为只有选择个人爱好的运动方式,才有利于长期坚持。当然,也需要根据具体病情、患者的体力状况以及并发症的情况决定。
     
      除了运动花样外,糖尿病病友也要注意运动的强度和时间,一般而言强度大的运动项目时间要短一些,强度轻的运动项目可以持续时间长一些。散步、站立乘车、简单的家务劳动(如做饭、买菜、购物、清洁等),都属于强度轻的运动项目,持续30分钟左右相当于消耗体内热量80千卡;步行、下楼梯、做广播体操、平地骑自行车等,持续20分钟左右消耗体内热量80千卡。慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰、打排球、登山等中等强度运动持续10分钟左右消耗热量80千卡。
     
      运动最好选择在早餐、晚餐后1小时左右,以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜,理想心率=(220-年龄)×70%。如年龄为60岁,则心率不宜超过112次/分钟。
     
      运动时带上少量饼干、糖果备用,最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病患者、住址、紧急联系电话等。
     

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